Πρόγραμμα

Πρόληψης Τραυματισμών

Τι περιλαμβάνει ένα Πρόγραμμα Πρόληψης Τραυματισμών;

Έχει αποδειχθεί ότι τα γενικευμένα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών είναι αποτελεσματικά σε πολλά αθλήματα καθώς η βελτίωση της θέσης του γόνατος προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός είναι η ίδια για όλα τα αθλήματα

  • Ένα τυπικό πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών περιλαμβάνει ασκήσεις που επικεντρώνονται σε:
    • Σταθερότητα του κορμού
    • Έκκεντρη προπόνηση των μυών
    • Ιδιοδεκτικότητα
    • Δυναμική σταθεροποίηση
    • Πλειομετρικές ασκήσεις
    • Σωστή ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος
  • Θα πρέπει να θέτονται σε προτεραιότητα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας στα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών για τους αθλητές ομαδικών αθλημάτων
  • Άλλα σημεία που θα πρέπει να προσεχθούν είναι τα εξής:
    • Ευκινησία
    • Διατάσεις
    • Προθέρμανση
    • Πλειομετρικές ασκήσεις
    • Τεχνική
  • Τα αποτελέσματα αυτών των προγραμμάτων εμφανίζονται συνήθως μετά από τρεις μήνες τακτικής χρήσης
  • Τα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της δύναμης, της εγρήγορσης και του νευρομυϊκού ελέγχου και μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου:
    • Σοβαρού τραυματισμού
    • Τραυματισμού από ένα τρίτο
  • Το πρόγραμμα εστιάζει στη βελτίωση:
    • Της εμβιομηχανική τεχνική της κίνησης
    • Της ευαισθητοποίησης και του έλεγχου κατά τη διάρκεια:
      • Στάσης, προσγείωσης, τρεξίματος, αλμάτων
  • Έχει αποδειχθεί ότι τα πολυπαραγοντικά προγράμματα άσκησης είναι αποτελεσματικά στη μείωση των τραυματισμών:
    • Του γόνατος
    • Του προσθίου χιαστού
    • Των οπισθίων μηριαίων
    • Της ποδοκνημικής
    • Των κάτω άκρων
    • Αλλά όχι της βουβωνικής χώρας
Παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα των Προγραμμάτων Πρόληψης Τραυματισμών
  • Για να είναι επιτυχημένα αυτά τα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών, πρέπει να χρησιμοποιηθούν και να εφαρμοστούν:
    • Τακτικά:
      • 2-3 φορές την εβδομάδα
    • Συνεχόμενα:
      • Για τουλάχιστον τρεις μήνες
    • Σε όλα τα επίπεδα ανταγωνισμού
  • Όσο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται στα προγράμματα, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος από:
    • Μείωση τραυματισμών
    • Χρόνος που χάνεται από τραυματισμό
  • Οι αθλητές που δεν τηρούν τακτικά το πρόγραμμα θα δουν ελάχιστα ή και καθόλου βελτίωση
Σε ποια ηλικιακή ομάδα πρέπει να χρησιμοποιηθούν;
  • Οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα θα επωφεληθεί
  • Όμως, όσο νεότερος είναι ο αθλητής που θα εφαρμόσει αυτά τα προγράμματα, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος για αυτόν
  • Τα παιδιά που περιλαμβάνουν αυτά τα προγράμματα στην προπόνηση τους, αναπτύσσουν και διατηρούν βέλτιστες στρατηγικές κίνησης που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού
  • Τα παιδιά που ολοκληρώνουν αυτά τα προγράμματα συγκριτικά με τα παιδιά που δεν τα ολοκληρώνουν, δείχνουν βελτίωση:
    • Στον έλεγχο της κίνησης
    • Στην ισορροπία
    • Στην ευελιξία
    • Στην απόδοση
Διαφορές στους τραυματισμούς μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών
  • Οι ερασιτέχνες αθλητές είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τους επαγγελματίες αθλητές:
    • Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:
      • Κατώτερες τεχνικές ικανότητες
      • Ελαττωμένη δύναμη
      • Υποδεέστερη εμβιομηχανική προσγείωσης
      • Είναι λιγότερο πιθανό να συμπεριλάβουν κάποιο πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών στην προπόνηση τους
  • Οι ερασιτέχνες αθλητές είναι πιο πιθανό:
    • να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης
    • να υποστούν μέτριους και σοβαρούς τραυματισμούς
  • Οι επαγγελματίες αθλητές είναι πιο πιθανό:
    • να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού παιχνιδιού
    • να υποστούν λιγότερο σοβαρούς τραυματισμούς