Τι περιλαμβάνει ένα Πρόγραμμα Πρόληψης Τραυματισμών;

Έχει αποδειχθεί ότι τα γενικευμένα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών είναι αποτελεσματικά σε πολλά αθλήματα καθώς η βελτίωση της θέσης του γόνατος προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός είναι η ίδια για όλα τα αθλήματα

• Ένα τυπικό πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών περιλαμβάνει ασκήσεις που επικεντρώνονται σε:
  • Σταθερότητα του κορμού
  • Έκκεντρη προπόνηση των μυών
  • Ιδιοδεκτικότητα
  • Δυναμική σταθεροποίηση
  • Πλειομετρικές ασκήσεις
  • Σωστή ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος
• Θα πρέπει να θέτονται σε προτεραιότητα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας στα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών για τους αθλητές ομαδικών αθλημάτων
• Άλλα σημεία που θα πρέπει να προσεχθούν είναι τα εξής:
  • Ευκινησία
  • Διατάσεις
  • Προθέρμανση
  • Πλειομετρικές ασκήσεις
  • Τεχνική
• Τα αποτελέσματα αυτών των προγραμμάτων εμφανίζονται συνήθως μετά από τρεις μήνες τακτικής χρήσης
• Τα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της δύναμης, της εγρήγορσης και του νευρομυϊκού ελέγχου και μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου:
  • Σοβαρού τραυματισμού
  • Τραυματισμού από ένα τρίτο
• Το πρόγραμμα εστιάζει στη βελτίωση:
  • Της εμβιομηχανική τεχνική της κίνησης
  • Της ευαισθητοποίησης και του έλεγχου κατά τη διάρκεια:
    • Στάσης, προσγείωσης, τρεξίματος, αλμάτων

• Έχει αποδειχθεί ότι τα πολυπαραγοντικά προγράμματα άσκησης είναι αποτελεσματικά στη μείωση των τραυματισμών:
  • Του γόνατος
  • Του προσθίου χιαστού
  • Των οπισθίων μηριαίων
  • Της ποδοκνημικής
  • Των κάτω άκρων
  • Αλλά όχι της βουβωνικής χώρας

Παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα των Προγραμμάτων Πρόληψης Τραυματισμών

• Για να είναι επιτυχημένα αυτά τα προγράμματα πρόληψης τραυματισμών, πρέπει να χρησιμοποιηθούν και να εφαρμοστούν:
  • Τακτικά:
    • 2-3 φορές την εβδομάδα
  • Συνεχόμενα:
    • Για τουλάχιστον τρεις μήνες
  • Σε όλα τα επίπεδα ανταγωνισμού
• Όσο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται στα προγράμματα, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος από:
  • Μείωση τραυματισμών
  • Χρόνος που χάνεται από τραυματισμό
• Οι αθλητές που δεν τηρούν τακτικά το πρόγραμμα θα δουν ελάχιστα ή και καθόλου βελτίωση

Σε ποια ηλικιακή ομάδα πρέπει να χρησιμοποιηθούν;

• Οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα θα επωφεληθεί
• Όμως, όσο νεότερος είναι ο αθλητής που θα εφαρμόσει αυτά τα προγράμματα, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος για αυτόν
• Τα παιδιά που περιλαμβάνουν αυτά τα προγράμματα στην προπόνηση τους, αναπτύσσουν και διατηρούν βέλτιστες στρατηγικές κίνησης που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού
• Τα παιδιά που ολοκληρώνουν αυτά τα προγράμματα συγκριτικά με τα παιδιά που δεν τα ολοκληρώνουν, δείχνουν βελτίωση:
  • Στον έλεγχο της κίνησης
  • Στην ισορροπία
  • Στην ευελιξία
  • Στην απόδοση

Διαφορές στους τραυματισμούς μεταξύ ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών

• Οι ερασιτέχνες αθλητές είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τους επαγγελματίες αθλητές:
  • Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:
    • Κατώτερες τεχνικές ικανότητες
    • Ελαττωμένη δύναμη
    • Υποδεέστερη εμβιομηχανική προσγείωσης
    • Είναι λιγότερο πιθανό να συμπεριλάβουν κάποιο πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών στην προπόνηση τους
• Οι ερασιτέχνες αθλητές είναι πιο πιθανό:
  • να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης
  • να υποστούν μέτριους και σοβαρούς τραυματισμούς
• Οι επαγγελματίες αθλητές είναι πιο πιθανό:
  • να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού παιχνιδιού
  • να υποστούν λιγότερο σοβαρούς τραυματισμούς