Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να κάνετε το σωστό για την υγεία σας μπορεί να είναι δύσκολο. Είτε πρόκειται για πιο υγιεινή διατροφή, είτε για περισσότερη άσκηση, είτε φροντίζοντας την υγιεινή των δοντιών με οδοντικό νήμα, είτε ακόμη και για ασκήσεις φυσιοθεραπείας, η επιλογή δεν είναι πάντα η πιο ευχάριστη.
Όταν μια συνήθεια έχει ήδη καθιερωθεί και έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας, η λήψη της σωστής επιλογής μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Το να φτάσετε σε μία σωστή επιλογή είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε.
Ενδεικτικά αναφέρουμε μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για να βελτιώσετε την υγεία σας.
1. Επιλέξτε έναν φίλο να σας υποστηρίξει
Ένας τρόπος για να είστε σίγουροι ότι θα εμφανιστείτε, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, είναι να έχετε έναν φίλο με τον οποίο θα συνεργαστείτε. Μπορεί να νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας όταν τεμπελιάζετε, αλλά όχι και τόσο άνετα όταν έχετε και κάποιον άλλον μαζί. Το να μοιράζεστε τις δύσκολες για εσάς ασχολίες με έναν φίλο, μπορεί να τις κάνει πιο ευχάριστες και μπορεί επίσης να δημιουργηθεί ένας θεμιτός ανταγωνισμός μεταξύ σας, αν χρειάζεστε λίγο παραπάνω κίνητρο.
2. Συνδυάστε τα καθήκοντά σας με μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Αγαπάτε ένα podcast εγκλημάτων; Το γυμναστήριο μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να παρακολουθήσετε το τελευταίο επεισόδιο ή ακόμη και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Οτιδήποτε κάνετε που συμβάλλει στην αύξηση στη διασκέδασης σε δραστηριότητες που αποφεύγετε, θα σας βοηθήσει να κάνετε την αρχή.
3. Ομαδοποίηση εργασιών για μεγαλύτερη αποδοτικότητα.
Προσπαθείτε να πίνετε περισσότερο νερό, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να ολοκληρώνετε τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας; Γιατί να μην κάνετε και τα τρία στην ίδια συνεδρίαση; Ο συνδυασμός καθηκόντων μπορεί να είναι μια εκπληκτικά αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας και ένας τρόπος για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να ολοκληρώνετε τις εργασίες.
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άσχημα όταν αποτυγχάνουν στην επίτευξη των στόχων τους και προσπαθούν να “τιμωρήσουν” τους εαυτούς τους σε ένα άλλο τομέα προκειμένου να το αντισταθμίσουν. Μια πιο αποτελεσματική στρατηγική παρακίνησης είναι να ανταμείβετε τον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας, παρά να τον τιμωρείτε επειδή δεν την εκτελέσατε.
4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «κάνω το πρώτο βήμα».
Το να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια ενδέχεται να είναι το δυσκολότερο στάδιο του τρεξίματος. Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε μια εργασία, μερικές φορές το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να
ασχοληθείτε μόνο για πέντε λεπτά. Μόλις ξεκινήσετε την προσπάθεια , συχνά θα θελήσετε να κάνετε περισσότερα, ωστόσο βάζοντας μικρούς στόχους μπορεί να είναι και το κόλπο που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Μόλις δημιουργηθεί μια συνήθεια, το επόμενο, εύκολο, κομμάτι είναι να αυξήσετε την ένταση ή τη διάρκεια του χρόνου που ασχολείστε. Χρειάζονται μόνο 21 μέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να επιτύχετε τους στόχους σας, μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας.
