Από την ενδυνάμωση στην διάταση. Λειτουργεί;
Η βελτίωση της ελαστικότητας με διατάσεις αποτελεί βασικό άξονα των περισσότερων προγραμμάτων γυμναστικής. Όλοι έχουμε ακούσει ότι πρέπει να κάνουμε διατάσεις και προθέρμανση πριν την άσκηση για την πρόληψη των τραυματισμών και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι διατάσεις μπορούν προκαλέσουν μία αίσθηση ανακούφισης ! Ίσως προκαλεί έκπληξη ότι μερικές φορές, η απάντηση για τη βελτίωση της ελαστικότητας μπορεί στην πραγματικότητα να προέρχεται από την ενδυνάμωση των μυών, και όχι μόνο από το να διατείνονται.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Οι μύες του σώματος είναι κυρίως υπεύθυνοι για την κίνησή του. Με τη συστολή και βράχυνσή τους κινούν τις προσφύσεις τους πιο κοντά μεταξύ τους ή με την επιμήκυνσή τους επιτρέπουν στις προσφύσεις/ άκρα τους να απομακρυνθούν με ελεγχόμενο τρόπο. Όσο πιο δυνατοί και συντονισμένοι είναι οι μύες, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορούν να κινούν το σώμα με ακρίβεια και ενάντια σε μεγαλύτερη αντίσταση.
Αυτό μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη, ωστόσο αυτό που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει είναι ότι οι μύες παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στην παροχή σταθερότητας του σώματος, ιδιαίτερα γύρω από τις πιο κινητικές αρθρώσεις, όπως το ισχίο και ο ώμος. Εάν χρειαστεί, θα δώσουν προτεραιότητα στο ρόλο τους ως σταθεροποιοί μύες και όχι ως φορείς κίνησης.
Τι σημαίνει αυτό;
Αν οι μύες είναι πολύ αδύναμοι για να επιτρέψουν την ασφαλή και ελεγχόμενη κίνηση όταν χρειάζεται, μπορεί να «σφίξουν» για να παρέχουν την απαραίτητη σταθερότητα ώστε να κρατήσουν το σώμα ευθυτενές. Όσο μικρότερη σε εύρος είναι η κίνηση , τόσο λιγότερη ροή αίματος θα δέχονται οι μύες, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή μυϊκή υγεία και μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυξάνοντας την δύναμη των μυών, τους επιτρέπει να χαλαρώσουν και να κινηθούν πιο άνετα, βελτιώνοντας την ελαστικότητα.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η ενδυνάμωση ως μέσο βελτίωσης της ελαστικότητας μπορεί να φαίνεται αντιφατική είναι επειδή πολλοί έχουν βιώσει μυϊκό πόνο και δυσκαμψία μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία μπορεί να δημιουργήσει την αντίληψη ότι η ενδυνάμωση βραχύνει τους μύες. Αυτός ο πόνος και η δυσκαμψία είναι συνήθως μικρής διάρκειας, που μειώνεται κατά τη διάρκεια 48 ωρών, καθώς οι μυϊκοί ιστοί επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
Δουλεύουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης;
Ενώ η βελτίωση δύναμης και συντονισμού μπορεί να επιτρέψει στους μύες να «χαλαρώσουν», υπάρχει ένας τύπος άσκησης που πραγματικά επιμηκύνει τους μύες δημιουργώντας καινούρια μυϊκά κύτταρα. Οι έκκεντρες ασκήσεις, όπου οι μύες διατείνονται (μακραίνουν) ή ασκήσεις «ελεγχόμενης επιμήκυνσης».
‘Εχουν δείξει ότι έχουν πολύ ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των μυών, στο μήκος τους και ακόμη και στην βελτίωση της υγείας των τενόντων. Ένα στοχευμένο πρόγραμμα έκκεντρης προπόνησης για ενδυνάμωση των μυών οδηγεί σε βελτίωση της ελαστικότητας και μείωση των τραυματισμών γενικότερα.
Απευθυνθείτε στον φυσιοθεραπευτή σας για συμβουλές σχετικά με την μυϊκή άσκηση στο βέλτιστο και την προώθηση της ευλυγισίας. Ο φυσικοθεραπευτής είναι σε θέση να αξιολογήσει οποιαδήποτε μυϊκή αδυναμία , παρέχοντάς ένα στοχευμένο πρόγραμμα για βελτίωση της λειτουργίας των μυών και μείωση των τραυματισμών.
