Είναι σύνηθες φαινόμενο σε έναν αγώνα όταν ένας παίκτης τραυματίζεται η ιατρική ομάδα να του τοποθετεί κρύα επιθέματα, η ψυκτικό σπρέι. Επίσης άνθρωποι με χρόνια προβλήματα όπως αυτό της μέσης, θα ανακουφιστούν αν βάλουν ένα Κρύο ή Ζεστό επίθεμα στη περιοχή που πονούν.
Μερικές φορές όμως είναι δύσκολο για τους τραυματίες/ασθενείς να καθορίσουν τι είναι σωστό για την περίπτωση τους. Aλλά η αξία της σωστής χρήσης κρύου η ζεστού επιθέματος είναι πολύ μεγάλη καθώς παίζει μεγάλο ρόλο στην αποτελεσματική αποκατάσταση του τραύματος.
Διαδικασία της φλεγμονής – Κρύο ή Ζεστό
Μετά από ένα τραυματισμό και αφού η διαδικασία της φλεγμονής έχει ξεκινήσει, ο πάγος βοηθά στην μείωση της αιματικής ροής στην περιοχή και στην μείωση του πόνου. Η φάση αυτή που η χρήση του πάγου είναι ευεργετική διαρκεί 72 ώρες από την στιγμή του τραυματισμού. Η τοποθέτηση πάγου στην τραυματισμένη περιοχή θα πρέπει να εφαρμόζεται για 20 λεπτά κάθε 2 ώρες. Καλά είναι να χρησιμοποιείται μια πετσέτα γύρω από τον πάγο ώστε να αποφεύγεται η άμεση επαφή πάγου/δέρματος.
Μετά την ολοκλήρωση της φάσης της φλεγμονής (72ωρων) η τραυματισμένη περιοχή χρειάζεται περισσότερη αιματική ροή ώστε να έρθουν μαζί με αυτό θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους ιστούς. Αυτό επιτυγχάνεται ευκολότερα όταν στην περιοχή τοποθετήσουμε κάποιο ζεστό επίθεμα. Προσοχή όμως καθώς ενώ μετά της 72 ώρες η χρήση του ζεστού έχει ευεργετικά αποτελέσματα αντίθετα η χρήση του νωρίτερα έχει ως αποτέλεσμα να αυξήσει το οίδημα και την φλεγμονή και να παρατείνει το χρόνο της αποκατάστασης.
Εφαρμόστε ένα πακέτο θερμότητας για 10-30 λεπτά στην τραυματισμένη περιοχή. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί 2-5 φορές την ημέρα και καλά είναι να γίνεται πριν από την άσκηση. Προσοχή, βεβαιωθείτε ότι το ζεστό επίθεμα δεν είναι αρκετά θερμό και σας προκαλέσει εγκαύματα. Μπορείτε να διπλώσετε το πακέτο θερμότητας μέσα σε κάποια πετσέτα.
Σαν γενικό κανόνα πρέπει να θυμόμαστε ότι το κρύο ενδύκνειται στην φάση της φλεγμονής (πρώτες 72 ώρες) και το ζεστό μετά το πέρας αυτής.
