Ασκήσεις Αυχένα

Κινητοποίηση αυχένα
  1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση κοιτάζοντας ευθεία προς τα εμπρός. Κοιτάξτε κάτω προς το πάτωμα και μετά κοιτάξτε πάνω προς το ταβάνι.
  2. Κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο και στη συνέχεια κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό ώμο.
  3. Αργά γύρετε το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό σας ώμο και έπειτα γύρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
  4. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς χωρίς να ανασηκώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

 

Πόζα γάτας 
  1. Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση με την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση.
  2. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, βάζοντας το κεφάλι και το οστό της ουράς σας προς τα μέσα και τραβώντας τον τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, κάνοντας μια καμπύλη στην πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση.
  3. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω και σπρώχνοντας τον κόκκυγα σας προς τα έξω. Με αυτόν τον τρόπο όλη η σπονδυλική στήλη θα έρθει σε έκταση αυχένα κάνοντας κάμψη θώρακα- οσφύος.
  4. Κρατήστε αυτή τη θέση και μετά επαναλάβετε.
Οπίσθια έλξη αυχένα
  1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τους ώμους σας χαλαρούς.
  2. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά σας.
  3. Γύρετε το πηγούνι σας προς τα  μέσα, όπως όταν σχηματίζεται το λεγόμενο «διπλοσάγωνο».
  4. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Οπίσθια έλξη με στήριξη σε τοίχο
  1. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Οι γλουτοί σας πρέπει να ακουμπούν τον τοίχο. Θα πρέπει να σχηματίσετε ένα μικρό τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  2. Το επάνω μέρος της πλάτης και οι ωμοπλάτες σας θα πρέπει να είναι ίσια και να ακουμπούν στον τοίχο.
  3. Τέλος, γύρετε λίγο το πηγούνι σας προς τα μέσα και φέρτε το κεφάλι σας πίσω ώστε να ακουμπάει στον τοίχο.
  4. Δεν πρέπει να χρειάζεται να γύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να το κάνετε αυτό.
Οπίσθια έλξη – Πηγούνι προς τα μέσα
  1. Σταθείτε όρθιοι και κοιτάξτε ευθεία μπροστά σας. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στο πηγούνι σας.
  2. Όταν είστε έτοιμοι, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα μέσα και βοηθήστε την κίνηση σπρώχνοντας απαλά με τα δάχτυλά σας.
  3. Κρατήστε για λίγο αυτή τη θέση.
  4. Χαλαρώστε