Τροχαντηρίτιδα και Φυσικοθεραπεία

Φυσικοθεραπεία και Αποκατάσταση στο Ηράκλειο | Γάζι | Τροχαντηρίτιδα

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής του ανθρώπου καθώς και οι καθημερινές δραστηριότητες του, θέτουν τον οργανισμό και το σώμα σε μια διαρκή έντονη απασχόληση η οποία έχει και το ανάλογο κόστος πολλές φορές λόγω των κινδύνων που ευδοκιμούν.

Θυλακίτιδα του Μείζονος Τροχαντήρα ή Τροχαντηρίτιδα ορίζεται η φλεγμονή του θύλακα που βρίσκεται στην περιοχή του μείζον τροχαντήρα του μηριαίου οστού και αποτελεί ένα από τα συχνότερα αίτια πόνου στην περιοχή του ισχίου. Ο θύλακας είναι ένα μικρός σάκος γεμάτος υγρό, που σκόπο έχει την προστασία των συναφών κατασκευών και των μαλακών μορίων από τις κινήσεις και τις τριβές που αναπτύσσονται στην συγκεκριμμένη περιοχή. Ο πόνος που σχετίζεται με τη θυλακίτιδα του μείζονος τροχαντήρα μπορεί να περιγραφεί ως βαθύς, θαμπός, καυστικός πόνος ή σφίξιμο στην έξω πλευρά του ισχίου γύρω από την περιοχή του μείζονα τροχαντήρα. 
Αυτός ο πόνος και η δυσφορία μπορεί συχνά να εξαπλώνεται στην έξω πλευρά του μηρού, αλλά σπάνια ακτινοβολεί μέχρι το γόνατο ή περιφερικά του γόνατος.

Επιδημιολογία

Η Τροχαντηρίτιδα είναι μια συνηθισμένη κλινική περίπτωση και αναγνωρίζεται να είναι παρούσα περίπου σε 1,8 στους 1000 ασθενείς της πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Παρουσιάζεται πιο συχνά στις γυναίκες από τους άνδρες, με τις γυναίκες να αντιπροσωπεύουν το 80% των περιπτώσεων. Αυτή η υψηλότερη συχνότητα στις γυναίκες, οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η βιομηχανική των κάτω άκρων μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση του συνδρόμου. Η καταγεγραμμένη εμφάνιση της μονομερούς τροχαντήριτιδας είναι 15% στις γυναίκες και 6,6% στους άνδρες. Η εμφάνιση διμερούς τροχαντήριτιδας είναι 8,5% στις γυναίκες και 1,9% στους άνδρες.

Δεν υπάρχουν καταγεγραμμένες διαφορές με βάση την ηλικία, τη φυλή, ή το επίπεδο δραστηριότητας. Αν και οι περισσότερες αιτιολογικές έρευνες έχουν καταγραφεί σε πληθυσμούς ενηλίκων. Δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ή άλλοι αθλητές που εμπλέκονται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις των κάτω άκρων, τείνουν να έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης.

Αίτια-Παράγοντες Κινδύνου

Συνήθως η Τροχαντηρίτιδα προκαλείται από:
1.    Επαναλαμβανόμενη τάση στην περιοχή της λαγοκνημιαίας ταινίας  ή τραύμα λόγω υπέρχρησης.
2.    Επαναλαμβανόμενες κινήσεις οποίες φορτίζουν τον ορογόνο θύλακα. Αυτό συμβαίνει με το πολύωρο τρέξιμο , πολλά άλματα , πολύωρη βάδιση ή λόγω πίεσης της περιοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3.    Λανθασμένη ή Τραυματικής Αιτιολογίας  φόρτιση του σκέλους λόγω παθολογίας στην περιοχή του ισχίου (ανισοσκελία, αδυναμία γλουτιαίων και απαγωγών μυών κτλ.) ή της ποδοκνημικής.
4.    Οξύ τραυματισμοί λόγω πτώσης.

Συμπτώματα

Ο ασθενής βιώνει έντονο/οξύ στην περιοχή του μείζονα τροχαντήρα (περιοχή μεγαλύτερης τάσης) και γενικότερα στην έξω επιφάνεια του μηρού, πόνος που μπορεί να αντανακλά μέχρι την έξω επιφάνεια του γονάτου (ενθεσοπάθεια ή ενθεσίτιδα).
Έντονη ευαισθησία παρατηρείται στην ενεργητική κίνηση του μέλους είτε με αντίσταση είτε πολλές φορές και παθητικά και κυρίως στην απαγωγή του ισχίου με έξω στροφή. Σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ανέβασμα σκάλας, περπάτημα μεγάλων αποστάσεων παρατηρείται έντονη δυσφορία.
Εάν αναγνωριστεί στην οξεία φάση των συμπτωμάτων, μπορεί να αντιμετωπιστεί σχετικά γρήγορα και αποτελεσματικά, σε πιο χρόνιες περιπτώσεις γίνεται πιο περίπλοκη η θεραπεία.

 
ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΝΤΗΡΙΤΙΔΑ

Πρώτο μας μέλημα στην πρώιμη φάση της αποκατάστασης μετά τη λήψη πλήρους ιστορικού, είναι η υποχώρηση της φλεγμονής και η μείωση του πόνου. Έτσι εφαρμόζουμε:
–    Προτείνουμε ανάπαυση από τις δραστηριότητες που πυροδοτούν τα συμπτώματα της πάθησης.
–    Τροποποίηση των δραστηριοτήτων με τη χρήση βοηθημάτων υποστήριξης.
–    Ηλεκτροθεραπεία με σκοπό την αναλγησία (ΤΕNS)
–    Ιοντοφόρεση ή Φωνοφόρεση.
–    Κινητοποίηση των μαλακών ιστών όπως deep friction massage, functional stretching techniques για λύση της μυϊκής περιτονίας και απελευθέρωση της περιοχής.

Ακολούθως και αφού έχουμε περιορίσει τις φλεγμονές και την ένταση του πόνου, προχωράμε στη 2η φάση της αποκατάστασης η οποία περιλαμβάνει:
–    Διατατικές Ασκήσεις για αύξηση της ελαστικότητας.
–    Πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης εξατομικευμένο στις ανάγκες του ασθενή. Ενδυνάμωση κυρίως απαγωγών, έξω στροφέων ισχίου και γλουτιαίων μυών ( έμφαση στο μέσο γλουτιαίο για μεγαλύτερη σταθεροποίηση του άκρου).
–    Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας με σκοπό τη σταδιακή επανένταξη του ατόμου στις καθημερινές του δραστηριότητες ή στον αθλητισμό και την αποφυγή μεταγενέστερων υποτροπών.

Ενδεικτικές Διατάσεις γλουτιαίων και λαγοκνημιαίας ταινίας.

Βιβλιογραφία

1.    Bierma-Zeinstra SMA, Bohnen AM, Bernsen RMD, Ridderikhoff J, Verhaar JAN, Prins A. Hip problems in older adults: Classification by cluster analysis. J Clin Epidemiol. 2001;54(11):1139-1145. doi: 10.1016/S0895-4356(01)00398-5.
2.    Segal NA, Felson DT, Torner JC, et al. Greater trochanteric pain syndrome: Epidemiology and associated factors. Arch Phys Med Rehabil. 2007;88(8):988-992. doi: 10.1016/j.apmr.2007.04.014.
3.    Williams BS, Cohen SP. Greater trochanteric pain syndrome: A review of anatomy, diagnosis and treatment. Anesth Analg. 2009;108(5):1662-1670
4.    Shbeeb M, Matteson E. Trochanteric bursitis (greater trochanter pain syndrome). Mayo Clinic Proceedings. 1996;71(6):565-569.

Άλλα άρθρα

  • Τέσσερις συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας

    Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να κάνετε το σωστό για την υγεία σας μπορεί να είναι δύσκολο. Είτε πρόκειται για πιο υγιεινή διατροφή, είτε για περισσότερη άσκηση, είτε φροντίζοντας την υγιεινή των δοντιών με οδοντικό νήμα, είτε ακόμη και για ασκήσεις φυσιοθεραπείας, η επιλογή δεν είναι πάντα η πιο ευχάριστη. Όταν μια συνήθεια έχει ήδη καθιερωθεί και έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας, η λήψη της σωστής επιλογής μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Το να φτάσετε σε μία σωστή επιλογή είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε. Ενδεικτικά αναφέρουμε μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για να βελτιώσετε την υγεία σας.   1. Επιλέξτε έναν φίλο να σας υποστηρίξει Ένας τρόπος για να είστε σίγουροι ότι θα εμφανιστείτε, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, είναι να έχετε έναν φίλο με τον οποίο θα συνεργαστείτε. Μπορεί να νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας όταν τεμπελιάζετε, αλλά όχι και τόσο άνετα όταν έχετε και κάποιον άλλον μαζί. Το να μοιράζεστε τις δύσκολες για εσάς ασχολίες με έναν φίλο, μπορεί να τις κάνει πιο ευχάριστες και μπορεί επίσης να δημιουργηθεί ένας θεμιτός ανταγωνισμός μεταξύ σας, αν χρειάζεστε λίγο παραπάνω κίνητρο.   2. Συνδυάστε τα καθήκοντά σας με μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αγαπάτε ένα podcast εγκλημάτων; Το γυμναστήριο μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να παρακολουθήσετε το τελευταίο επεισόδιο ή ακόμη και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Οτιδήποτε κάνετε που συμβάλλει στην αύξηση στη διασκέδασης σε δραστηριότητες που αποφεύγετε, θα σας βοηθήσει να κάνετε την αρχή.   3. Ομαδοποίηση εργασιών για μεγαλύτερη αποδοτικότητα. Προσπαθείτε να πίνετε περισσότερο νερό, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να ολοκληρώνετε τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας; Γιατί να μην κάνετε και τα τρία στην ίδια συνεδρίαση; Ο συνδυασμός καθηκόντων μπορεί να είναι μια εκπληκτικά αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας και ένας τρόπος για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να ολοκληρώνετε τις εργασίες. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άσχημα όταν αποτυγχάνουν στην επίτευξη των στόχων τους και προσπαθούν να “τιμωρήσουν” τους εαυτούς τους σε ένα άλλο τομέα προκειμένου να το αντισταθμίσουν. Μια πιο αποτελεσματική στρατηγική παρακίνησης είναι να ανταμείβετε τον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας, παρά να τον τιμωρείτε επειδή δεν την εκτελέσατε.   4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «κάνω το πρώτο βήμα». Το να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια ενδέχεται να είναι το δυσκολότερο στάδιο του τρεξίματος. Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε μια εργασία, μερικές φορές το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ασχοληθείτε μόνο για πέντε λεπτά. Μόλις ξεκινήσετε την προσπάθεια , συχνά θα θελήσετε να κάνετε περισσότερα, ωστόσο βάζοντας μικρούς στόχους μπορεί να είναι και το κόλπο που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Μόλις δημιουργηθεί μια συνήθεια, το επόμενο, εύκολο, κομμάτι είναι να αυξήσετε την ένταση ή τη διάρκεια του χρόνου που ασχολείστε. Χρειάζονται μόνο 21 μέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια.   Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να επιτύχετε τους στόχους σας, μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας.

  • 3 κρίσιμες ερωτήσεις για τον φυσικοθεραπευτή μας!

    Τρεις κρίσιμες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον φυσιοθεραπευτή σας Μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή δεν είναι ποτέ μέσα στις προτεραιότητες κανενός. Συνήθως αυτό σημαίνει ότι υπήρξατε το ατυχές θύμα ενός τραυματισμού ή υποφέρετε από πόνο. Ενώ μας αρέσει να προσφέρουμε φροντίδα στους ασθενείς μας, ξέρουμε ότι το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα είναι να μη μας χρειάζεστε άλλο. Παρακάτω παραθέτουμε ορισμένα ερωτήματα που σας προτείνουμε να υποβάλετε κατά την διάρκεια της θεραπείας για να επισπεύσετε την ανάρρωσή σας. Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να επισπεύσω την ανάρρωσή μου; Ο χρόνος της φυσικοθεραπείας είναι περιορισμένος και συχνά οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι οι ασκήσεις που κάνετε στο σπίτι. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας δώσει ένα πρόγραμμα για να το ολοκληρώσετε στο δικό σας χρόνο. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τι είδους αλλαγές στον τρόπο ζωής θα επιταχύνουν την ανάρρωση και πώς να βελτιώσετε την υγεία σας γενικότερα. Τι μπορώ να κάνω για να το αποτρέψω να επαναληφθεί; Η κατανόηση των βαθύτερων αιτιών του τραυματισμού είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη μελλοντικών επανατραυματισμών. Συζητώντας στρατηγικές πρόληψης με τον φυσιοθεραπευτή σας, αποκτάτε πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και προληπτικές ασκήσεις προσαρμοσμένες τις ατομικές σας ανάγκες. Είτε πρόκειται για την αντιμετώπιση της κακής στάσης του σώματος, την τροποποίηση της προπονητικής σας ρουτίνας, ή την εφαρμογή κατάλληλων τεχνικών άσκησης, προληπτικά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επανατραυματισμού και να προάγουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία. Πόσο καιρό θα χρειαστεί η ανάρρωσή μου; Το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα της κατάστασης, καθώς και από μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία και η γενική υγεία. Ρωτώντας τον φυσιοθεραπευτή για τα χρονοδιαγράμματα εκτιμώμενης αποκατάστασης, μπορείτε να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην πορεία. Ενώ ορισμένοι τραυματισμοί μπορεί να επουλωθούν σχετικά γρήγορα με επιμελή αποθεραπεία, άλλοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο και υπομονή. Γνωρίζοντας τι ακριβώς να περιμένετε ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές. Ποια είναι τα σημάδια ότι έχω αναρρώσει; Η πλήρης ανάρρωση σημαίνει κάτι περισσότερο από την απουσία συμπτωμάτων προϋποθέτει την αποκατάσταση της βέλτιστης λειτουργίας, της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής. Το σώμα είναι πολύ ικανό στο να αντισταθμίζει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τη μυϊκή αδυναμία για μεγάλα χρονικά διαστήματα πολύ πριν αρχίσουν να παρατηρούνται συμπτώματα. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να εντοπίσει τυχόν περιοχές που προκαλούν ανησυχία και να διασφαλίσει ένα μέλλον χωρίς πόνο με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Συχνά μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο αποφεύγοντας απλώς οποιαδήποτε δραστηριότητα που τον προκαλεί ,στόχος μας είναι να βεβαιώσουμε πως μπορείτε να κάνετε ξανά ό,τι κάποτε κάνατε με πλήρη ικανότητα. Η υγεία και η ευεξία σας είναι ανεκτίμητες και ο ρόλος του φυσιοθεραπευτή είναι να ενδυναμώνει και να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και χωρίς πόνο. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν στην κατανόηση της θεραπείας είναι πάντα ευπρόσδεκτες και συχνά μπορούν να έχουν πολύ θετικό αντίκτυπο στην αποκατάσταση.

  • Γνώρισε τα Trigger Points!

    Γνωρίζεις τα σημεία πυροδότησης πόνου, τα trigger points;   Τι είναι; Τα σημεία πυροδότησης πόνου είναι πιο γνωστά στους περισσότερους από εμάς ως trigger points και τα αισθανόμαστε σαν επώδυνα, σκληρά εξογκώματα που βρίσκονται στο εσωτερικό των μυών. Αυτοί οι κόμποι μπορεί να είναι επώδυνοι κατά το άγγιγμα και να προκαλούν πόνο και σε γύρω περιοχές. Εκτιμάται ότι τα σημεία πυροδότησης σχηματίζονται όταν ένα τμήμα του μυός συστέλλεται ασυνήθιστα, συμπιέζοντας την παροχή αίματος σε αυτή την περιοχή, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αυτό το τμήμα του μυός να γίνει επιπλέον ευαίσθητο. Τα σημεία πυροδότησης εντοπίζονται πιο συχνά γύρω από τον αυχένα, τους ώμους, τους γοφούς και το κατώτερο μέρος της πλάτης. Τι προκαλεί trigger points; Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν σημεία πυροδότησης πόνου όπως επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, τραυματισμοί, υπερβολική χρήση και τα πολλά φορτία είναι συνήθη παραδείγματα. Φλεγμονή, άγχος, διατροφικές ελλείψεις και παρατεταμένες ανθυγιεινές συνήθειες μπορεί να επίσης να συμβάλλουν στο σχηματισμό αυτών των επώδυνων περιοχών. Πιστεύεται ότι τα trigger points σχηματίζονται όταν ένας μυς συστέλλεται μη φυσιολογικά. Αυτό σημαίνει ότι περιορίζεται η αιματική ροή της περιοχής, πράγμα που οδηγεί στην ευαισθητοποίηση του μυ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να τα παρατηρήσετε σε πιο αδύναμους μύες ή μετά από την έναρξη ενός νέου προγράμματος προπόνησης. Ενδείξεις και συμπτώματα Ο πόνος που προκαλείται από τα trigger points μπορεί συχνά να εκλαμβάνεται λανθασμένα ως πόνος στις αρθρώσεις ή στα νεύρα, καθώς συχνά γίνεται αισθητός σε διαφορετικό σημείο από το σημείο πυροδότησης. Μοιάζουν με σκληρά εξογκώματα στους μύες και μπορεί να προκαλούν δυσκαμψία, βάρος, πόνο και γενική δυσφορία. Συχνά προκαλούν μείωση στο μήκος του προσβεβλημένου ιστού, γεγονός που μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τα σημεία πυροδότησης μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα αρθρίτιδας, σύμπτωμα tennis elbow, τενοντίτιδας και θυλακίτιδας. Πώς μπορεί να βοηθήσει η φυσικοθεραπεία; Ο φυσιοθεραπευτής θα αξιολογήσει πρώτα και θα διαγνώσει τα σημεία πυροδότησης ως πηγή του πόνου σας. Υπάρχει πληθώρα τεχνικών που μπορούν να βοηθήσουν, όπως το dry needling (ενδομυϊκή διέγερση ή ξηρά βελόνα), θεραπεία μάλαξης με το χέρι, ηλεκτρική διέγερση, μηχανική δόνηση, διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ενώ αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση των σημείων πυροδότησης πόνου, είναι σημαντικό να εξεταστούν τυχόν *εμβιομηχανικές βλάβες που προκαλούν την εμφάνισή τους. Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι σε θέση να εντοπίσει τους αιτιολογικούς παράγοντες, όπως η λανθασμένη τεχνική προπόνησης, η στάση του σώματος και η *εμβιομηχανική και θα προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης για την αντιμετώπιση οποιασδήποτε μυϊκής αδυναμίας και ανισορροπίας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς τα σημεία πυροδότησης πόνου μπορούν να σας επηρεάζουν, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας. Καμία από τις πληροφορίες σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο αποτελεί υποκατάστατο για την κατάλληλη ιατρική συμβουλή. Πάντα να επισκέπτεστε επαγγελματία για εξατομικευμένες συμβουλές για τον τραυματισμό σας.   *εμβιομηχανική : εφαρμογή των αρχών και των μεθόδων της μηχανικής και της τεχνολογίας στην μελέτη, κατανόηση, θεραπεία και αποκατάσταση του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος.  

  • Προτάσεις για ένα υγιέστερο νέο έτος

    Η υγεία μας είναι κάτι που είναι εύκολο να θεωρούμε ως δεδομένο, και δεν είναι παρά μόνο όταν έχουμε βιώσει μια πραγματική απώλεια ικανότητας ή άνεσης που έχουμε για να εκτιμήσουμε πραγματικά την υγεία μας. Είναι μια φράση που αναμφίβολα όλοι έχουμε ακούσει, αλλά η πρόληψη είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Το νέο έτος είναι συχνά η περίοδος που όλοι μας αρχίζουμε να προβαίνουμε σε αλλαγές για να διατηρήσουμε την υγεία μας και να προλάβουμε μελλοντικές ασθένειες. Ενδεικτικά αναφέρουμε μερικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε ότι ο επόμενος χρόνος θα είναι πιο υγιής από ποτέ. 1.Κάντε προτεραιότητα σας την κίνηση Η άσκηση και η κίνηση είναι αναμφισβήτητα οι πιο σημαντικοί παράγοντες όσον αφορά στην υγεία σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, περισσότερο ακόμη και από τη διατροφή, το βάρος και το κάπνισμα! Αν κάνετε το παραμικρό για την υγεία σας φέτος, προσπαθήστε να εντάξετε κάποια επιπλέον κίνηση και άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή μπορείτε. 2.Ρυθμίστε τις αποφάσεις σας για το νέο έτος να αρχίσουν στα τέλη Ιανουαρίου. Οι αποφάσεις που παίρνουμε για τη νέα χρονιά είναι σχεδόν καταδικασμένες να αποτύχουν. Ένας από τους λόγους είναι ότι αυτές οι αποφάσεις λαμβάνονται σε μία περίοδο που οι άνθρωποι δεν βιώνουν τους καθημερινούς τους ρυθμούς. Αυτός ο νέος ενθουσιασμός γρήγορα εξασθενεί όταν η πραγματικότητα της ρουτίνας επανέρχεται μετά το τέλος της εορταστικής περιόδου. Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία αν σχεδιάζετε να υλοποιήσετε τις αποφάσεις σας μόλις η ζωή σας επανέλθει στους φυσιολογικούς της ρυθμούς και συγκεκριμένα, σχεδιάσετε τους νέους σας στόχους έτσι ώστε να μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. 3.Εστιάστε σε μικρές και σταδιακές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Ενώ είναι σημαντικό να τίθενται μεγάλοι στόχοι, οι μικροί στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν και μπορούν βοηθήσουν στην απελευθέρωση ντοπαμίνης, γεγονός που ενισχύει τη συμπεριφορά , βοηθώντας έτσι την διατήρηση την πορεία προς τους μακροπρόθεσμους στόχους. Μπορείτε ακόμα να στοχεύετε και σε μεγαλύτερους στόχους, αλλά αν θέσετε μικρότερους , θα κάνει τη διαδρομή πιο εύκολη και εφικτή. 6.Αγοράστε ή βελτιστοποιήστε την ήδη υπάρχουσα ασφάλεια υγείας Δύο συχνά λάθη, όταν πρόκειται για ασφάλιση υγείας, είναι είτε να μην έχετε καμία, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην κάλυψη του κόστους της φυσικοθεραπείας ή να μην χρησιμοποιείτε ορθά αυτήν που έχετε. Όταν πρόκειται για την κάλυψη φυσιοθεραπείας, τις περισσότερες φορές, αντί για ένα δίχτυ ασφαλείας που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν κάτι συμβεί, τα συμβόλαια της ασφάλισής σας έχουν σχεδιαστεί και ως πρόγραμμα πληρωμών για να σας εξυπηρετήσουν να κατανέμετε το κόστος, και αν δεν το εκμεταλλευτείτε για ένα χρόνο, τα προνόμια δεν μεταφέρονται στο επόμενο. 5.Αναζητήστε ιατρική αγωγή για μικρο-ενοχλήσεις πριν εξελιχθούν σε σοβαρότερα προβλήματα. Πολλές παθήσεις ξεκινούν ως μια μικρή ενόχληση που είναι εύκολο να αγνοηθεί, και οι περισσότεροι δεν αναζητούν θεραπεία μέχρι να είναι πλέον αδύνατον να αγνοηθεί. Δυστυχώς, σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία απαιτεί επίσης περισσότερο χρόνο. Η αναζήτηση θεραπείας έγκαιρα μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε μήνες ενοχλήσεων και δυσφορίας. Ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή σας για περισσότερες συμβουλές για το πώς να πετύχετε τους στόχους σας φέτος, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλοι ή μικροί είναι.

  • Οκτώβριος 2024

    Τι είναι; Τα σημεία πυροδότησης πόνου είναι πιο γνωστά στους περισσότερους από εμάς ως μυϊκοί σπασμοί και τα αισθανόμαστε σαν επώδυνα, σκληρά εξογκώματα που βρίσκονται στο εσωτερικό των μυών. Αυτοί οι κόμποι μπορεί να είναι επώδυνοι στο άγγιγμα και να προκαλούν πόνο σε γύρω περιοχές. Εκτιμάται ότι τα σημεία πυροδότησης σχηματίζονται όταν ένα τμήμα του μυός συστέλλεται ασυνήθιστα, συμπιέζοντας την παροχή αίματος σε αυτή την περιοχή, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αυτό το τμήμα του μυός να γίνει επιπλέον ευαίσθητο. Τα σημεία πυροδότησης είναι μια κοινή πηγή πόνου γύρω από τον αυχένα, τους ώμους, τους γοφούς και το κατώτερο μέρος της πλάτης. Τι προκαλεί μυϊκούς σπασμούς; Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν σημεία πυροδότησης πόνου όπως επανειλημμένη καταπόνηση, τραυματισμοί, η υπερβολική χρήση και τα πολλά φορτία είναι συνήθη παραδείγματα. Φλεγμονή, άγχος, διατροφικές ελλείψεις και παρατεταμένες ανθυγιεινές στάσεις μπορεί να επίσης να συμβάλλουν στο σχηματισμό αυτών των επώδυνων περιοχών. Γενικά μιλώντας, η μυϊκή υπερφόρτωση, όπου οι απαιτήσεις που τίθενται στον μυ σημαίνει ότι οι ίνες δεν είναι σε θέση να λειτουργούν θεωρείται ότι είναι η κύρια αιτία των σημείων πυροδότησης πόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να τα παρατηρήσετε σε πιο αδύναμους μύες ή μετά από την έναρξη ενός νέου προγράμματος προπόνησης. Ενδείξεις και συμπτώματα Ο πόνος που προκαλείται από τα σημεία πυροδότησης μπορεί συχνά να εκλαμβάνονται λανθασμένα ως πόνος στις αρθρώσεις ή στα νεύρα, καθώς συχνά γίνεται αισθητός σε διαφορετικό σημείο από το σημείο πυροδότησης. Μοιάζουν με σκληρά εξογκώματα στους μύες και μπορεί να προκαλούν δυσκαμψία, βάρος, πόνο και γενική δυσφορία. Συχνά προκαλούν μείωση στο μήκος του προσβεβλημένου ιστού, γεγονός που μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τα σημεία πυροδότησης μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα αρθρίτιδας, αγκώνα του τενίστα, τενοντίτιδας και θυλακίτιδας. Πώς μπορεί να βοηθήσει η φυσικοθεραπεία; Ο φυσιοθεραπευτής θα αξιολογήσει πρώτα και θα διαγνώσει τα σημεία πυροδότησης ως πηγή του πόνου σας. Εάν αισθανθεί ότι θεραπεία θα είναι αποτελεσματική, υπάρχει πληθώρα τεχνικών που μπορούν να βοηθήσουν, όπως το dry needling (ενδομυϊκή διέγερση ή ξηρά βελόνα), θεραπεία μάλαξης με το χέρι, ηλεκτρική διέγερση, μηχανική δόνηση, διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ενώ αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση των σημείων πυροδότησης, είναι σημαντικό να εξεταστούν τυχόν *εμβιομηχανικές βλάβες που προκαλούν την εμφάνισή τους. Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι σε θέση να εντοπίσει τους αιτιολογικούς παράγοντες, όπως η λανθασμένη τεχνική προπόνησης, η στάση του σώματος και *εμβιομηχανική και θα προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης για την αντιμετώπιση οποιασδήποτε μυϊκής αδυναμίας και ανισορροπίας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς σημεία πυροδότησης μπορεί να σας επηρεάζουν, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας. Καμία από τις πληροφορίες σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο αποτελεί υποκατάστατο για την κατάλληλη ιατρική συμβουλή. Πάντα να επισκέπτεστε επαγγελματία για συμβουλές για τον ατομικό σας τραυματισμό.   *εμβιομηχανική : εφαρμογή των αρχών και των μεθόδων της μηχανικής και της τεχνολογίας στην μελέτη, κατανόηση, θεραπεία και αποκατάσταση του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος.

ΚΛΕΙΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ
ΚΛΙΝΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ